สำหรับพวกคุณที่ยังใหม่กับ RER ให้ฉันจับคุณ …
ฉันวิ่ง Walt Disney Marathon ในเดือนมกราคม คุณสามารถตรวจสอบสรุปของฉันได้ที่นี่
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 3
ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 51 วินาที
ถัดไป
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
09:42
สด
00:00
08:21
00:51
ฉันเพิ่งย้ายไปที่รัฐแมรี่แลนด์เมื่อฉันสมัครรับการแข่งขันและใช้เวลานานในการใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมในสภาพภูมิอากาศใหม่และภูมิประเทศใหม่ สภาพอากาศที่หนาวเย็นทำให้ฉันเป็นห่วงอย่างแท้จริงเช่นเดียวกับที่ฉันพลาดและการฝึกซ้อมมากมาย
นี่ไม่ใช่วิธีที่ฉันใช้ในการแต่งตัวเพื่อวิ่งในแคลิฟอร์เนีย …
ฉันเสร็จสิ้นการแข่งขัน แต่อีกไม่กี่วันต่อมาฉันก็วิ่งหนีสั้น ๆ เช่นเดียวกับที่หัวเข่าของฉันเริ่มเจ็บ ในการวิ่งครั้งต่อไปจะเจ็บมากขึ้น เช่นเดียวกับที่มากขึ้นในการวิ่งหลังจากนั้น จนกระทั่งฉันรู้ว่า – ฉันได้รับบาดเจ็บ?
ฉันไปเยี่ยมแพทย์ของฉันรวมทั้งได้รับ MRI ที่หัวเข่าของฉัน สุดท้ายมีการวินิจฉัย – ITB Syndrome aka Illitobial Band Syndrome โดยพื้นฐานแล้ววงไอทีของฉันกำลังดึงหมวกเข่าของฉันรวมถึงอาการปวดเข่า
สิ่งนี้เกิดขึ้นจากสองแง่มุมรวมถึงสะโพกที่อ่อนแอกล้ามเนื้อนั้นแน่นและไม่เพียงพอ ฉันก็เชื่อเช่นกันว่าการเป็นนักวิ่งที่หนักกว่ามีส่วนทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพิจารณาว่าก่อนหน้านี้ฉันรู้สึกปวดหัวเข่าในระยะยาว
นี่คือบทความบางส่วนจากเวลานั้น:
เล่นโดยเข่า (ที่ฉันคิดว่ามันเป็น ITB)
รับ MRI
การวินิจฉัยของแพทย์ของฉัน
PT Appt แรกของฉัน – บอกให้หยุดทำงานเป็นเวลา 8 สัปดาห์
ฉันไปหานักกายภาพบำบัดและได้รับคำสั่งอย่างเข้มงวดเพื่อไม่ให้วิ่งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ฉันประหลาด ไม่มีการวิ่งเป็นเวลา 2 เดือน! ฉันจะอยู่รอดได้อย่างไร? ฉันจะป้องกันไม่ให้รับ 32 ปอนด์ได้อย่างไรฉันแน่ใจว่าฉันจะใส่โดยไม่ต้องวิ่ง? มันไม่ดี
แต่ฉันเข้าใจว่ามากกว่าสิ่งอื่นใดที่ฉันอยากจะวิ่งอีกครั้งเช่นเดียวกับที่ฉันต้องการให้ดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงฟัง ฉันไปเยี่ยม PT เช่นเดียวกับการปั่นแทนที่จะวิ่ง ขอแนะนำให้ได้รับการปรับจากหมอนวดดังนั้นฉันจึงจองที่ ฉันยังพบสิ่งใหม่ ๆ – เตะชกมวย
ในที่สุดฉันก็ถูกเคลียร์ให้เริ่มทำงานทีละนิด หนึ่งไมล์จากนั้นสองอย่างและอื่น ๆ อีกไม่นานหลังจากที่ฉันกลับมาวิ่งฉันไม่ได้วิ่ง 2 วันติดต่อกัน ฉันแน่ใจว่าจะหยุดทุกวัน ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่ามันดีกว่ามากที่จะระมัดระวังร่างกายของคุณและบาดเจ็บมากเกินไป
น่าประหลาดใจที่ฉันไม่ได้สูญเสียความสมรรถภาพทางกายมากในช่วงเวลาหยุดของฉัน ฉันวิ่งได้ยากขึ้น แต่มันก็ไม่เหมือนที่ฉันเริ่มตั้งแต่วันที่ 1
ฉันต้องค้นพบความอดทน
ฉันต้องค้นพบวิธีที่จะอ่อนโยนกับร่างกายของฉัน
ฉันต้องค้นพบวิธีการเสนอที่ขาดหายไปโดยไม่ต้องออกไปกับเบ็น
และคุณเข้าใจอะไร?
ฉันได้รับมัน
ตอนแรกฉันอารมณ์เสียอย่างไม่น่าเชื่อ “ ท้องฟ้ากำลังตกลงมา !!!” ได้ยินจากปากของฉันเป็นประจำ แต่ท้องฟ้าไม่ได้เป็นฤดูใบไม้ร่วงและฉันก็ไม่ได้รับบาดเจ็บตลอดไป
ในท้ายที่สุดฉันต้องใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 สัปดาห์ พวกเขาบอกฉัน 8 แต่ฉันเชื่อว่าฉันตัดมันสั้น ๆ ฉันต้องพัฒนาสำรองอย่างช้าๆและฟังร่างกายของฉันอย่างระมัดระวังอย่างมากเมื่อมันระบุว่าจะหยุดหรือชะลอตัวลง
ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าหัวเข่าของฉันรบกวนฉันในระยะยาวมาก แต่มันก็เป็น “ความเจ็บปวดที่เหนื่อยล้า” เช่นเดียวกับเมื่อฉันรู้สึกว่าฉันซบเซาลง ฉันก็ทำให้แน่ใจว่าจะทำให้เข่าของฉันเป็นน้ำแข็งถ้ามันรู้สึกแย่ เช่นเดียวกับที่ฉันจะหยุดทันทีถ้าฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดแบบเดียวกันกับที่ฉันรู้สึกเมื่อฉันได้รับบาดเจ็บครั้งแรก
มันไม่คุ้มค่าที่จะทำงานด้วยความเจ็บปวดถ้าคุณต้องการวิ่งในวันพรุ่งนี้หรือวันหลังจากนั้น หยุดถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับบาดเจ็บและออนไลน์เพื่อวิ่งอีกหนึ่งวัน? พูดตามตรงฉันกังวลว่าหัวเข่าของฉันจะรู้สึกอย่างไรในวันแข่งขัน ฉันไม่ได้วิ่งอะไรมากกว่า 20 ไมล์โดยพิจารณาว่าการวิ่งมาราธอนที่ฉันเชื่อว่าเริ่มต้นการบาดเจ็บของฉัน ฉันเข้าใจว่าการแข่งขันนั้นยากกว่าร่างกายของคุณมากกว่าการฝึกซ้อมเนื่องจากคุณวิ่งเร็วกว่าและนานขึ้น แต่สิ่งที่ฉันทำได้คือฝึกฝนและเล่นด้วยหูในวันแข่ง! ฉันจะทำรายงานการแข่งขันหลังจากลองบีชรวมทั้งให้ยาเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น
หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ที่มากขึ้นรู้สึกอภัยที่จะทิ้งไว้ในความคิดเห็นหรือส่งอีเมลถึงฉัน
คำถาม: คุณเคยได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งหรือไม่?
คุณฟื้นตัวได้อย่างไร?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีตเข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต
การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต
การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 Disney World Dopey Training Training Update ไดอารี่อาหารรวมถึงหนังสือที่จะฟังขณะวิ่ง
เท้าอะไร! ฉันเจ็บเท้าและ internets ไม่ใช่เวทมนตร์
เท้าอะไร! ฉันเจ็บเท้าและ internets ไม่ใช่เวทมนตร์
อาการบาดเจ็บที่เท้า พยายามหาว่าทำไมเท้าของฉันถึงเจ็บ – ผลการเรียกดูจำนวนมากไม่ได้เป็นไปตาม
สแต็คในวันที่ 16 – หัวจรดเท้าการเช็คอินหัวจรดเท้า
สแต็คในวันที่ 16 – หัวจรดเท้าการเช็คอินหัวจรดเท้า
วันยากลำบากในวันที่ 16 สแต็คในระยะทางที่ยากในเดือนพฤศจิกายน 2564 ตรวจสอบกับร่างกายของนักวิ่งของคุณและ
Surf City Half Marathon ผลลัพธ์รวมถึงสรุป
Surf City Half Marathon ผลลัพธ์รวมถึงสรุป
Surf City Marathon รวมถึงผลการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งรวมถึงการสรุป รูปภาพและความสนุกสนานจากการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งในฮันติงตันบีช
เคล็ดลับยืดกล้ามเนื้อแน่น
เคล็ดลับยืดกล้ามเนื้อแน่น
วิธีการยืด hamstrings ของคุณสำหรับนักวิ่ง เคล็ดลับในการยืด hamstrings แน่นหลังจากวิ่ง การสอนยืดขา
สรุปการแข่งขัน Disney World 10K
สรุปการแข่งขัน Disney World 10K
เรียกใช้ Disney World Marathon Weekend 2022 การประเมินการแข่งขัน Disney 10K รวมถึงสรุป ภาพ 10 อันดับแรกรวมถึงช่วงเวลาจากการวิ่ง
⚡โดย Shareaholic
.