ขอให้ซื่อสัตย์: พวกเราหลายคนพยายามดูและรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ ก็โอเค! แต่โชคดีสำหรับนักวิ่งวอล์กเกอร์และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์ที่รู้จักกันดีและมีชีวิตที่ยาวนานรวมถึงชีวิตที่ยืนยาวหัวใจที่แข็งแกร่งขึ้นรวมถึงอันตรายที่ลดลงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
“ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพทั่วไปและสุขภาพและอายุยืน” Alpa Patel, Ph.D. , นักระบาดวิทยามะเร็งและผู้อำนวยการด้านยุทธวิธีของการศึกษาการป้องกันโรคมะเร็งของสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน “ การทำอะไรจากการทำอะไรบางอย่างคือที่เราเห็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีกว่า”
ยังไม่ได้รับการออกกำลังกาย? ที่นี่มีอีกสามเหตุผลที่เกินผิวเพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นกังวลในปี 2561
1. ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เพียงแค่ซ้อนกัน การศึกษาวิจัยใหม่จาก McMaster University ค้นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยที่เข้าร่วมในเวลาเพียง 20 นาทีของ HIIT สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ปรับปรุงหน่วยความจำที่มีการเข้าถึงสูง นั่นคือประเภทของความทรงจำที่ช่วยให้คุณสามารถค้นพบยานพาหนะของคุณในลานจอดรถที่แออัดรัฐผู้เขียนการวิจัยการวิจัยการวิจัย Jennifer Heisz, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพของ McMaster University
ในขณะที่นักวิจัยไม่แน่ใจอย่างแม่นยำว่าทำไมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วยเพิ่มความทรงจำของคุณ แต่พวกเขาสงสัยว่าการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนในช่วง HIIT ช่วยให้สมองโฟกัส การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในทำนองเดียวกันจะสร้างองค์ประกอบ neurotrophic ที่ได้จากสมองมากขึ้น (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่รองรับการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่
กังวลเกี่ยวกับการออกไปหมดระหว่างการออกกำลังกาย? การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่จำเป็นต้องไม่เป็นที่พอใจอย่างสมบูรณ์ที่จะมีประสิทธิภาพ HEISZ บันทึก ผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยทำการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูงหนึ่งนาทีปฏิบัติตามด้วยการขี่จักรยานอย่างง่ายหนึ่งนาที 10 ครั้งผ่าน
2. ลดอันตรายจากการเป็นมะเร็ง
นี่เป็นข่าวดีเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยปอนด์เพิ่มเติมอีกสองสามปอนด์: แม้ในกรณีที่ไม่มีการลดน้ำหนักการใช้งานทางร่างกายก็สามารถลดอันตรายของเต้านมลำไส้ใหญ่ได้อย่างมากรวมถึงมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก “ สำหรับบุคคลจำนวนมากการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นงานที่ยากมาก” ดร. ปาเทลกล่าว “ แต่หนึ่งในข้อความที่ดีอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือแม้จะไม่มีการลดน้ำหนักนั้น แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพที่สำคัญ”
เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้นสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันการออกกำลังกายความเข้มปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์โดยมีความเข้มปานกลางที่กำหนดเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 20 นาทีต่อไมล์
3. ช่วยปกป้องสายตาของคุณ
‘More is better’ ก็คือการค้นพบจากการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสในการออกกำลังกายในการหลีกเลี่ยงโรคต้อหินซึ่งเป็นหนึ่งในต้นกำเนิดของการตาบอดในสหรัฐอเมริกา
สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยวิเคราะห์การเชื่อมต่อระหว่างความเร็วเช่นเดียวกับจำนวนขั้นตอนในชีวิตประจำวันรวมถึงอันตรายของการสร้างโรคต้อหินรวมทั้งค้นพบว่าผู้ใหญ่ที่มีร่างกายที่มีร่างกายมากที่สุดมีโอกาสน้อยกว่า 73 % ที่จะหดตัว ความเจ็บป่วยในฐานะผู้ที่มีความกระตือรือร้นทางร่างกายน้อยที่สุด
“ การศึกษาวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคต้อหินลดลงอย่างไรก็ตามผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงขึ้นรวมถึงขั้นตอนการเดินหรือการวิ่งที่มากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเร็วต่ำกว่าโดยมีขั้นตอนน้อยลง” กล่าวว่าผู้เขียนการวิจัยการวิจัยผู้เขียน Victoria L. Tseng, M.D. , Ph.D.
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Gabi Redford
Gabi Redford เป็นสุขภาพและสุขภาพที่ได้รับรางวัลรวมถึงนักเขียนสมรรถภาพทางกายในแอนนาโปลิสแมริแลนด์ นักว่ายน้ำเปิดโล่งและนักไตรกีฬาเธอเป็นนักไตรกีฬาอเมริกันสี่ครั้งรวมถึงรอบคัดเลือกสามครั้งสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์โลก ITU ในฐานะสมาชิกของ Team USA