ขอให้ซื่อสัตย์: พวกเราหลายคนพยายามดูและรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ ก็โอเค! แต่โชคดีสำหรับนักวิ่งวอล์กเกอร์และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์ที่รู้จักกันดีและมีชีวิตที่ยาวนานรวมถึงชีวิตที่ยืนยาวหัวใจที่แข็งแกร่งขึ้นรวมถึงอันตรายที่ลดลงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 “ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพทั่วไปและสุขภาพและอายุยืน” Alpa Patel, Ph.D. , นักระบาดวิทยามะเร็งและผู้อำนวยการด้านยุทธวิธีของการศึกษาการป้องกันโรคมะเร็งของสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน “ การทำอะไรจากการทำอะไรบางอย่างคือที่เราเห็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีกว่า” ยังไม่ได้รับการออกกำลังกาย? ที่นี่มีอีกสามเหตุผลที่เกินผิวเพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นกังวลในปี 2561 1. ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เพียงแค่ซ้อนกัน การศึกษาวิจัยใหม่จาก McMaster University ค้นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยที่เข้าร่วมในเวลาเพียง 20 นาทีของ HIIT สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ปรับปรุงหน่วยความจำที่มีการเข้าถึงสูง นั่นคือประเภทของความทรงจำที่ช่วยให้คุณสามารถค้นพบยานพาหนะของคุณในลานจอดรถที่แออัดรัฐผู้เขียนการวิจัยการวิจัยการวิจัย Jennifer Heisz, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพของ McMaster University ในขณะที่นักวิจัยไม่แน่ใจอย่างแม่นยำว่าทำไมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วยเพิ่มความทรงจำของคุณ แต่พวกเขาสงสัยว่าการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนในช่วง HIIT ช่วยให้สมองโฟกัส การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในทำนองเดียวกันจะสร้างองค์ประกอบ neurotrophic ที่ได้จากสมองมากขึ้น (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่รองรับการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ กังวลเกี่ยวกับการออกไปหมดระหว่างการออกกำลังกาย? การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่จำเป็นต้องไม่เป็นที่พอใจอย่างสมบูรณ์ที่จะมีประสิทธิภาพ HEISZ บันทึก ผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยทำการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูงหนึ่งนาทีปฏิบัติตามด้วยการขี่จักรยานอย่างง่ายหนึ่งนาที 10 ครั้งผ่าน […]