สิ่งที่คุณกินและดื่มหลังจากการวิ่งของคุณจะส่งผลโดยตรงต่อการแสดงของคุณ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ – ทำให้มันเป็นความกังวลที่จะคืนความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับการเติมเชื้อเพลิงในไม่ช้าหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่จำเป็นต้องมีความสง่างามหรือใช้เวลานานเพื่อเตรียมความพร้อม วันนี้ฉันกำลังแบ่งปันรายการของแนวคิดที่รวดเร็วและง่ายๆเพื่อให้คุณเริ่มต้น LMK หากคุณมีคำถามใด ๆ ในโพสต์นี้: 15 อาหารที่จะกินหลังจากที่คุณวิ่งรวมถึงรายการสูตรเชื้อเพลิงโพสต์วิ่ง 7 รายการที่ฉันทำและความรัก เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ทำงานและการกิน – ร่างกายทุกตัวแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับนักวิ่งคนหนึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ความสนใจ. จดบันทึกในบันทึกการทำงานของคุณ วิธีการเติมเชื้อเพลิงของคุณในระหว่างการฝึกอบรม เช่นเดียวกับที่ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแผนการฝึกอบรม สิ่งที่กินหลังจากวิ่งเพื่อพักฟื้นเร็วขึ้น 3 เคล็ดลับสำหรับขนมขบเคี้ยวหรืออาหารหลังการวิ่ง: มีจุดมุ่งหมายสำหรับการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 3 ต่อ 1 เวลาเป็นสิ่งสำคัญ เติมเชื้อเพลิงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ความชุ่มชื้นเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว แม้ว่าเรากำลังพูดถึงอาหารในวันนี้ – เพียงแค่อยากจะเตือนคุณว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ การรวมกันของขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนรวมถึงช่วงเวลาที่รวดเร็ว = จะช่วยให้คุณพักฟื้นโดยการเติมร้านค้าไกลโคเจนของคุณ เช่นเดียวกับการเพิ่มโปรตีนบางชนิดอาจช่วยป้องกันความรุนแรงเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้า [Michael J. Saunders 2018] หนึ่งง่ายที่จะคว้าเครื่องดื่มที่เหมาะกับคาร์โบไฮเดรตคอมโบและโปรตีนคือนมช็อคโกแลต [Jason Karp 2006] ฉันสัมภาษณ์ Karp สำหรับ Run Eat Podcast […]