สิ่งที่คุณกินและดื่มหลังจากการวิ่งของคุณจะส่งผลโดยตรงต่อการแสดงของคุณ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ – ทำให้มันเป็นความกังวลที่จะคืนความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับการเติมเชื้อเพลิงในไม่ช้าหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่จำเป็นต้องมีความสง่างามหรือใช้เวลานานเพื่อเตรียมความพร้อม วันนี้ฉันกำลังแบ่งปันรายการของแนวคิดที่รวดเร็วและง่ายๆเพื่อให้คุณเริ่มต้น LMK หากคุณมีคำถามใด ๆ ในโพสต์นี้: 15 อาหารที่จะกินหลังจากที่คุณวิ่งรวมถึงรายการสูตรเชื้อเพลิงโพสต์วิ่ง 7 รายการที่ฉันทำและความรัก เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ทำงานและการกิน – ร่างกายทุกตัวแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับนักวิ่งคนหนึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ความสนใจ. จดบันทึกในบันทึกการทำงานของคุณ วิธีการเติมเชื้อเพลิงของคุณในระหว่างการฝึกอบรม เช่นเดียวกับที่ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแผนการฝึกอบรม สิ่งที่กินหลังจากวิ่งเพื่อพักฟื้นเร็วขึ้น 3 เคล็ดลับสำหรับขนมขบเคี้ยวหรืออาหารหลังการวิ่ง: มีจุดมุ่งหมายสำหรับการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 3 ต่อ 1 เวลาเป็นสิ่งสำคัญ เติมเชื้อเพลิงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ความชุ่มชื้นเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว แม้ว่าเรากำลังพูดถึงอาหารในวันนี้ – เพียงแค่อยากจะเตือนคุณว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ การรวมกันของขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนรวมถึงช่วงเวลาที่รวดเร็ว = จะช่วยให้คุณพักฟื้นโดยการเติมร้านค้าไกลโคเจนของคุณ เช่นเดียวกับการเพิ่มโปรตีนบางชนิดอาจช่วยป้องกันความรุนแรงเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้า [Michael J. Saunders 2018] หนึ่งง่ายที่จะคว้าเครื่องดื่มที่เหมาะกับคาร์โบไฮเดรตคอมโบและโปรตีนคือนมช็อคโกแลต [Jason Karp 2006] ฉันสัมภาษณ์ Karp สำหรับ Run Eat Podcast […]
น้ำมะนาวที่ยากลำบากของไมค์ถูกสร้างขึ้นเพื่อกำจัดกลูเตนน้ำมะนาวที่ยากลำบากของไมค์ถูกสร้างขึ้นเพื่อกำจัดกลูเตน
สวัสดีสวัสดี! สุดสัปดาห์นี้ฉันดีใจที่น้ำมะนาวที่ยากลำบากของไมค์ในฐานะ ‘การวิจัย’ สำหรับการแชท Twitter ที่กำลังจะมาถึงซึ่งฉันกำลังทำกับทีมน้ำมะนาวของ Mike Hard รวมถึง Rd Manuel Villacorta ในวันพุธ (นี่คือเวอร์ชัน lite ที่ฉันลองด้วย!) เมื่อน้ำมะนาวที่ยากลำบากของไมค์ติดต่อฉันเกี่ยวกับการเป็นหุ้นส่วนนี้ฉันตื่นเต้นมาก! เมื่อไม่นานมานี้ไมค์ได้เปิดเผยการกำหนดฉลาก“ สร้างขึ้นเพื่อกำจัดกลูเตน” สำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด Mike“ Crafted to กำจัด Gluten” ได้รับการยอมรับเป็นพิเศษโดยได้รับความยินยอมจากแอลกอฮอล์รวมถึงภาษียาสูบรวมถึงสำนักการค้า (aka: TTB) ซึ่งดูแลการติดฉลากกลูเตนสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในสหรัฐอเมริกาตราประทับนี้เป็นครั้งแรกของมัน ชนิดสำหรับเครื่องดื่มมอลต์หมักที่มีข้าวที่มีกลูเตน (ในกรณีของไมค์, ข้าวบาร์เลย์) วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การทดสอบแอนติบอดี Covid 19 ฉันทำการทดสอบแอนติบอดี Covid19 นี่คือสิ่งที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับผลลัพธ์! วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 5 นาที 19 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 4 01:21 สด 00:00 08:21 05:19 ปรากฎว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของไมค์ได้รับการ“ […]
แอปพลิเคชั่น iPhone สำหรับการทดสอบความแข็งแรงและการฝึกอบรมแอปพลิเคชั่น iPhone สำหรับการทดสอบความแข็งแรงและการฝึกอบรม
ฉันเพิ่งได้รับลิงค์ไปยังแอปพลิเคชันที่มีแนวโน้มใหม่ที่พัฒนาขึ้นสำหรับ iPhone / iPod touch ที่สามารถใช้ accelerometer ที่ตั้งอยู่ในสมาร์ทโฟนที่จะสามารถใช้กับ Barbells สำหรับการทดสอบความแข็งแรงและการตรวจสอบ การฝึกความแข็งแรง แอปพลิเคชันเรียกว่า Liza และมีให้ที่นี่ ดูเหมือนชัดเจนจากภาพหน้าจอที่เป็นไปได้ที่จะบันทึกความสัมพันธ์ของพลังงาน / โหลดและคำนวณความเร็วของ Barbell: และดูเหมือนว่าจะมีความสามารถในการเปรียบเทียบการทดสอบที่ดำเนินการในเวลาที่ต่างกัน: หลังจากการทดสอบยังมีความสามารถในการระบุพลังงานสูงสุดและโหลดที่สอดคล้องกับกำลังไฟสูงสุด: ข้อมูลเพิ่มเติมอีกมากยังมีให้แบบเรียลไทม์และเป็นข้อเสนอแนะสรุปที่จะเก็บไว้และส่งผ่านอีเมล วิดีโอของวิธีการทำงานที่มีอยู่ที่นี่ ดูเหมือนว่าเครื่องมือที่มีแนวโน้มมากสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลรวมถึงโค้ชที่มีความแข็งแรงและการปรับสภาพ ในขณะนี้ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับความถูกต้องและความน่าเชื่อถือของการคำนวณพลังงานและความถูกต้องของการใช้ accelerometer ที่อยู่ใน iPhone / itouch ฉันแน่ใจเร็ว ๆ นี้เราจะเห็นเอกสารการตรวจสอบความถูกต้องในเครื่องมือนี้เมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่ามหาวิทยาลัยอูดิเนมีส่วนเกี่ยวข้องในการพัฒนา นอกจากนี้ 1RM ยังประมาณจากความสัมพันธ์โหลด / ความเร็ว Liza ให้รุ่น Lite ด้วย ตามเว็บไซต์เวอร์ชั่น Lite ช่วยให้การทดสอบหมอบครึ่งเพื่อดูข้อมูลที่เกิดขึ้นและส่งผ่านอีเมลหรือ Twitter เช่นเดียวกับรุ่นมาตรฐาน เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการแสดงกราฟิกหรือบันทึกข้อมูลใด ๆ รุ่น Lite แสดงแบนเนอร์โฆษณาบางอย่าง ฉันไม่ได้ใช้ iPhone / iTouch […]