วันที่ดี! ฉันเริ่มต้นวันอังคารด้วยข้าวโอ๊ตฟักทองขนาดใหญ่ราดด้วยเนยอัลมอนด์และซีเรียล น่าเสียดายที่มันไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกเต็มรูปแบบเหมือนชามโยเกิร์ต ฉันไม่ชอบสิ่งนั้น แต่มันก็เย็นชาเช่นเดียวกับที่ฉันต้องการบางสิ่งที่อบอุ่น!
อาหารกลางวันเป็นสลัดเช่นเดียวกับการผสมผสานของแซนวิช ฉันชอบสลัดขนาดใหญ่หรือชามผักเป็นอาหาร แต่ขี้อายห่างจากพวกเขาในความพยายามที่จะสร้างสรรค์ นั่นจบลงแล้วเนื่องจากฉันมุ่งเน้นไปที่การกินอย่างแม่นยำในสิ่งที่ฉันต้องการเช่นเดียวกับที่อาจซ้ำซ้อนฉันจะต้องทำ
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 1 นาที 21 วินาที
ถัดไป
การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
04:49
สด
00:00
08:21
01:21
หวังว่าคุณจะติดอยู่กับการปรับเปลี่ยนที่ฉันกำลังจัดหา iPod หรืออะไรสักอย่าง?
ด้านข้าง: อบเชยม้วนกับเนยฟักทองรวมถึงครีมชีสฟักทอง
ฉันเลียคอนเทนเนอร์ครีมชีสสะอาด ฉันควรจะละอายใจ แต่ฉันทวีตมันและผู้คนจำนวนมากระบุว่าพวกเขาทำสิ่งเดียวกัน ไม่สงสารในเกมของฉัน
Runeatrepeat Monica Olivas
ฉันแค่เลียคอนเทนเนอร์ครีมฟักทองชีสทำความสะอาดดังนั้นมันจะง่ายกว่าในการล้าง … #lies
หากคุณต้องการที่จะเข้าใจรายละเอียดทางโลกของวันต่อวันของฉันปฏิบัติตามฉันบน Twitter?
Jared Fogel โฆษกรถไฟที่สูญเสียน้ำหนักกว่า 240 ปอนด์ใน“ Subway Diet” วิ่งมาราธอนนิวยอร์กซิตี้ใน 5:13:28 สุดสัปดาห์นี้!
เนื่องจากฉันกำลังทำงานกับรถไฟเพื่อส่งเสริมการอุทิศตนเพื่อการท้าทายรูปร่างฉันจึงมีโอกาสสัมภาษณ์เขาก่อนการวิ่งมาราธอน (แหล่งที่มา)
Jared Fogel ไม่ใช่นักวิ่งที่เติบโตขึ้นมา หากคุณคุ้นเคยกับเรื่องราวของเขาเขามีน้ำหนักเกินสำหรับหลายชีวิตของเขาเริ่มต้นในวัยเด็ก นั่นเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมากกว่านักกีฬาทั่วไปเพราะฉันไม่ได้เป็นนักวิ่งที่เติบโตขึ้นมาเช่นกัน
Fogel กล่าวว่า“ ก่อนปีนี้ฉันไม่เคยวิ่งไปหนึ่งไมล์ในชีวิต นี่คือทั้งหมดใหม่สำหรับฉัน ไม่เคยมีอะไรที่ฉันเชื่อว่าจะทำ ฉันเชื่อว่าถ้าฉันทำได้ทุกคนสามารถทำได้ เริ่มต้นที่เฉื่อยชาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเร่งความเร็วอย่างถูกต้อง”
เช่นเดียวกับตอนนี้เขาเป็นนักวิ่งมาราธอน
เขายอมรับว่าเขาไม่ได้รับ“ นักวิ่งระดับสูง” ที่ทุกคนพูดถึง แต่นั่นไม่ใช่สาเหตุที่เขาทำงาน …
“ ในขณะที่ฉันกำลังวิ่งอยู่ฉันจะไม่ได้รับความสูงทั้งหมด ฉันยินดีที่จะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าแคลอรี่จำนวนมากฉันกำลังเผาผลาญ เมื่อมันจบลงฉันรู้สึกถึงความสำเร็จ”
Jared วิ่งไปหาแคลอรี่เบิร์นฉันเชื่อว่าผู้เข้าชมจำนวนมากสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งนั้นได้
เพราะฉันรู้สึกว่าฉันสูญเสียการแข่งขันทางจิตอย่างแท้จริงในการวิ่งมาราธอนครั้งสุดท้ายของฉันฉันถามเขาอย่างแน่นอนว่าการฝึกมาราธอนเป็นเรื่องจิต …
“ ส่วนใหญ่ของมัน ส่วนทางจิตของมันเป็นสิ่งสำคัญ การเอาชนะ humps จิตใจเหล่านั้น – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งที่ไม่ดี มันจะจบลงเร็วพอ การฝึกอบรมแต่ละครั้งที่ฉันทำคือช่วยให้ฉันบรรลุการวิ่งมาราธอน มีหลายวันที่คุณม้วนออกจากเตียงและรู้สึกดีมาก มีหลายวันที่คุณไม่รู้สึกยอดเยี่ยมและไม่ต้องการวิ่ง
เมื่อฉันทำเมื่ออายุ 16 หรือ 18 ปีฉันมีหัวที่น่าสงสาร ฉันได้รับมัน ฉันมีความสุข มันยอดเยี่ยมมากสำหรับฉันที่จะได้รับอะไรทำนองนั้น
(ในวันมาราธอน) ฉันหวังว่าฉันจะรู้สึกดีมาก ฉันหวังว่าสภาพอากาศจะดีมาก แต่คุณไม่มีทางรู้…”
โปรแกรมการฝึกอบรมของ Jared นั้นเรียบง่าย เขาวิ่งประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์โดยทั่วไปวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ มันใช้เวลาประมาณ 16 สัปดาห์ แต่เขาพัฒนามากเท่ากับ 10ks และครึ่งมาราธอน
นอกเหนือจากโปรแกรมการฝึกอบรมของเขาแล้วเขายังให้ความสนใจกับการกินของเขาและลดไวน์แดงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเขาไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะไปสุดขั้ว
“ ฉันเชื่อว่ามีความเข้าใจของนักวิ่ง มีความเข้าใจว่าคุณต้องเป็นพวกหัวรุนแรง คุณยังสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องเป็นพวกหัวรุนแรง” Fogel กล่าว
ฉันแนะนำบ่อยครั้งที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ก่อนการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปของฉันและจาเร็ดยอมรับผลของสิ่งนี้“ ทุกปอนด์ที่คุณประเมินน้อยลงช่วยเวลาของคุณด้วย”
โมนิก้า: คุณกินอะไรก่อนวิ่งมานาน?
Jared:“ ฉันทำในตอนเช้าดังนั้นฉันจึงตื่นขึ้นมา 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อาหารเช้าเป็นเบเกิลที่มีไขมันลดลงด้วยโยเกิร์ตเล็กน้อย ถ้าฉันตื่น แต่เช้ากาแฟคาเฟอีน ในระหว่างการวิ่งสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวทุก 3 ไมล์ฉันได้ทำกัสเหล่านั้น เอสเพรสโซ่ตั้งแต่มีคาเฟอีนเพิ่มเติม”
โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่าส่วนที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนักคือการป้องกันไม่ให้สิ่งที่จาเร็ดจัดการให้ประสบความสำเร็จ ฉันขอคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นเดียวกับคำตอบ …
โมนิก้า: คุณมีแนวทางใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเมื่อมีคนสูญเสียมันหรือไม่?
Jared:“ มันยาก การต่อสู้เริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก มันเป็นความท้าทาย ฉันเชื่อว่ามันจะต้องเป็นวิธีการทางจิตของคุณ เฟสหนึ่งกำลังลดน้ำหนัก ขั้นตอนที่สองสาม…. คือการต่อสู้อย่างต่อเนื่องของคุณ คุณต้องปรับเปลี่ยนต่อไปด้วยสถานการณ์ของคุณ สถานการณ์งานครอบครัวอายุ – คุณต้องปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้น หากคุณสามารถหยุดนิ่งได้มันอาจนำคุณไปสู่ฤดูใบไม้ร่วงสู่นิสัยที่ไม่ดี”
ประสบการณ์ส่วนตัวของ Jared ในการเป็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีอิทธิพลต่อเขาในการพิมพ์มูลนิธิ Jared มันเป็นองค์กรที่ต่อสู้กับโรคอ้วนของเยาวชน “ เป้าหมายของฉันคือพวกเขาไม่ต้องลงไปตามถนนสายเดียวกันที่ฉันไปกับตัวเอง” Fogel กล่าว
ในระหว่างการสัมภาษณ์เขาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการวิ่งเข้ามาในชีวิตของเขาตอนนี้ เขาสนุกกับมัน แต่พูดว่า“ ฉันเห็นว่าตัวเองกำลังวิ่งมาราธอนอีกหนึ่งครั้งหรือไม่”
ตอนนี้เขาข้ามเส้นพื้นผิวของการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเขาฉันถามว่าการตอบสนองนั้นยังคงเหมือนเดิมหรือไม่?
หากคุณได้รับอิทธิพลจากการอ่านหลังจากอ่านบทสัมภาษณ์นั้นฉันมีของแถมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ! ฉันกำลังจัดหา iPod Shuffle ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมรวมถึงบัตรของขวัญ iTunes $ 10!
ฉันชอบว่ามันเล็กแค่ไหน – บัตรของขวัญดูใหญ่เมื่อเปรียบเทียบ! ฉันไม่มี iPod และใช้โทรศัพท์ขนาดใหญ่ของฉันในการวิ่งเมื่อฉันจบลงด้วยเพลงฉันจะประเมินผลถ้ามันเปลี่ยนชีวิตของฉัน
ในการเข้าร่วม: แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเผยแพร่นี้ด้วยเพลง“ Pump You Up” ที่ยอดเยี่ยม!
การประกวดสิ้นสุดวันพฤหัสบดี (11/11/10) เช้าเวลา 7.00 น. PST ฉันจะเปิดเผยแชมป์วันพฤหัสบดี
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
Revel Revel Marathon-Big Bear Race ผลการแข่งขันรวมถึงสรุป
Revel Revel Marathon-Big Bear Race ผลการแข่งขันรวมถึงสรุป
Revel Run Race ซีรีส์ Marathon Recap Recap Mush Bear Race รวมถึง 10 อันดับแรก ไมล์ที่ดีที่สุดของ Revel Revel Bear และวิ่งกับฉัน
Skid Row Marathon – 130
Skid Row Marathon – 130
Skid Row Marathon สรุปรวมถึงการตรวจสอบ ภาพยนตร์สารคดีเรื่องใหม่เกี่ยวกับนักวิ่งในลอสแองเจลิสรวมถึงวิธีการวิ่ง
การลดน้ำหนักแตงโมและการอัปเดตวันหยุดสุดสัปดาห์กับดิเอโก
การลดน้ำหนักแตงโมและการอัปเดตวันหยุดสุดสัปดาห์กับดิเอโก
จะชอบตัวเองอย่างไรในขณะที่คุณปรับปรุงตัวเอง ความเป็นบวกของร่างกายในขณะที่ลดน้ำหนักหรือไปตามเป้าหมาย คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการ
300 ปอนด์รวมถึงการเรียกใช้จดหมายพอดคาสต์ให้กับผู้กำกับการแข่งขัน
300 ปอนด์รวมถึงการเรียกใช้จดหมายพอดคาสต์ให้กับผู้กำกับการแข่งขัน
ใช้พอดคาสต์ 300 ปอนด์รวมถึงการใช้งานหุ้นที่เขาลดน้ำหนักได้อย่างไรจากโซฟาถึง 5K ถึงมาราธอนและตอนนี้กำลังวิ่ง T
การแข่งขัน AFC Half Marathon Race รวมถึงภาพถ่าย
การแข่งขัน AFC Half Marathon Race รวมถึงภาพถ่าย
เมืองที่ดีที่สุดของอเมริกา (ซานดิเอโก) ผลการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนรวมถึงการสรุป ภาพถ่าย AFC ครึ่งมาราธอน วิ่งเข้ามา
ก่อนที่ LA Marathon จะตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้
ก่อนที่ LA Marathon จะตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้
ฉันชอบ La Marathon !! ฉันเชื่อว่ามันเป็นหนึ่งในมาราธอนที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกาและไม่ได้รับคะแนนเครดิตที่สมควรได้รับ! LA มี
⚡โดย Shareaholic
.