พวกเขาดูเหมือนการรักษาที่อุกอาจ ทำสมูทตี้หนา ๆ ด้วยผลไม้หั่นบาง ๆ ที่คุณต้องการรวมถึงเมล็ดกรุบกรอบรวมถึงสไตล์ที่สวย มีวิธีการที่มีรสชาติมากมายที่คุณสามารถหมุนได้คุณไม่สามารถผิดพลาดได้!
ได้รับอิทธิพลจากสูตรอาหารที่สวยงามนี้ซึ่งมีนักเขียนบล็อกอาหารเพื่อสุขภาพชั้นนำจากทั่วเว็บ เช่นเดียวกับการเลื่อนไปที่ด้านล่างสำหรับสูตรพื้นฐานดังนั้นคุณสามารถให้มันได้เช่นกัน
ชามสมูทตี้สีเขียว
ภาพถ่ายได้รับความอนุเคราะห์จากพื้นที่ครัว Confidante
อาหารเช้าAçaí Bowl
ภาพถ่ายจาก Rosalie Ruardy
เทพธิดาแห่ง Raspberry Breakfast Breavy
ภาพถ่ายความเอื้อเฟื้อของ Yum
ชามสมูทตี้กับบลูเบอร์รี่และมะเดื่อ
ภาพถ่ายความอนุเคราะห์จาก Dear Crissy (Dearcrissy)
ชามสมูทตี้มะม่วง
ภาพถ่ายจากการลดระดับเสียง
ชามปั่นสับปะรด
ภาพถ่ายได้รับความอนุเคราะห์จากพื้นที่ครัว Confidante
ชามสมูทตี้เค้กแครอท
ภาพถ่ายจาก BROMA BAKERY
ชามสมูทตี้พีชพาย
ภาพถ่ายจากสูตรนักวิ่ง
แอปเปิ้ลพายสมูทตี้
ภาพถ่ายที่ได้รับความอนุเคราะห์
ชามสมูทตี้เชอร์รี่สีเข้ม
ภาพถ่ายจากการลดระดับเสียง
สูตรชามสมูทตี้ขั้นพื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยฐานสมูทตี้ที่คุณต้องการซึ่งมีผลไม้สด (ผลเบอร์รี่, มะม่วง, สับปะรด) รวมถึงของเหลวบางอย่างเพื่อคลายมัน (มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์) คุณอาจเพิ่มบางสิ่งบางอย่างสำหรับความเป็นครีม (กล้วยอะโวคาโด) รวมถึงเพื่อนรักนิเวศที่มืดมนจำนวนหนึ่ง (ใช่ผักคะน้า) จากนั้นเทสมูทตี้ของคุณลงในชามรวมทั้งได้ผลไม้ที่สวยงามด้วยผลไม้ถั่วเมล็ดรวมทั้งละอองฝนหวาน เวอร์ชั่นดั้งเดิมนี้ให้พยักหน้าให้ฮาวายเช่นเดียวกับบราซิลด้วยการรวมAçaíซึ่งเป็นเบอร์รี่สีม่วงที่ดี
วัตถุดิบ
สำหรับฐานสมูทตี้:
1 แพ็คเก็ต pureed açaí (หรือ 1 ช้อนโต๊ะผงaçaí)
½กล้วยสับประมาณ
½ถ้วย (4 fl oz/125 มล.) กะทิหรือน้ำหรือตามต้องการตามต้องการ
สำหรับท็อปปิ้ง:
กล้วยหั่น
สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ
บลูเบอร์รี่
กราโนล่า
เกล็ดมะพร้าว
ที่รัก
เมล็ดเชีย
คำแนะนำ
ในการทำฐานสมูทตี้ในเครื่องปั่นให้เพิ่มAçaí, ½กล้วยรวมถึงกะทิรวมทั้งผสมผสานจนหนาและเรียบ เพิ่มอีกหนึ่งโรยกะทิถ้าคุณชอบเพื่อให้ได้ความสอดคล้องที่คุณต้องการ
เทฐานสมูทตี้ลงในชาม ด้านบนด้วยกล้วยสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กราโนล่ารวมถึงสะเก็ดมะพร้าวจัดระเบียบส่วนประกอบในแถวค่อนข้าง ฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งโรยด้วยเมล็ดเชียและเสิร์ฟ
เคล็ดลับโภชนาการ: มะพร้าวเป็นคลาสสิก แต่ถ้าคุณกำลังตีสิ่งนี้เป็นอาหารเช้าให้ได้รับโปรตีนมากขึ้นในส่วนผสม ½ถ้วย (4 ออนซ์/125 กรัม) โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (โปรตีน 13 กรัม), ½ถ้วย kefir สามัญ (โปรตีน 6 กรัม), เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (โปรตีน 3 กรัม) หรือ 1 ช้อนโต๊ะ คุณเพิ่ม
ทำให้ 1 การให้บริการ
ข้อมูลโภชนาการ
(ต่อจำนวนบริโภค)
แคลอรี่ 309
โปรตีน 6 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม
ไฟเบอร์ 10 กรัม
ไขมัน 11 กรัม
น้ำตาล 24 กรัม
โซเดียม 25 มก.
*สำหรับฐานสมูทตี้ไม่รวมท็อปปิ้ง
คุณลองเทรนด์สมูทตี้ชามแล้วหรือยัง? รสชาติที่คุณต้องการเช่นเดียวกับท็อปปิ้งคืออะไร? เข้าร่วมการสนทนาด้านล่าง
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Becky Duffett
Becky Duffett เป็นบรรณาธิการโภชนาการที่มีส่วนร่วมสำหรับ Fitbit รวมถึงนักเขียนวิถีชีวิตที่มีความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารที่ดี อดีตบรรณาธิการตำราอาหารวิลเลียมส์-โซโนมารวมถึงจบการศึกษาจากโรงเรียนสอนทำอาหารซานฟรานซิสโกเธอได้แก้ไขตำราอาหารมากมายรวมถึงสูตรอาหารมากมาย การใช้ชีวิตในเมืองทำให้เธอกลายเป็นคนติดยาเสพติด – แต่เธอยังคงขี่ม้าอยู่ เธออาศัยอยู่ในชุมชนที่น่ารักที่สุดในซานฟรานซิสโกมีค่าใช้จ่ายสุดสัปดาห์ที่ตลาดเกษตรกรพยายามเช็คเอาท์ที่ร้านเบเกอรี่รวมถึงการย่างอาหารเย็นขนาดใหญ่สำหรับเพื่อน ๆ