รู้สึกเครียด? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การสำรวจพบว่า 84 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกำลังประสบกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่วัฒนธรรมของความเครียดไม่ได้เป็นเพียงปัญหาในสหรัฐอเมริกา ในประเทศเช่นคอสตาริกาฟิลิปปินส์รวมถึงเวเนซุเอลามากกว่าครึ่งหนึ่งของรายงานประชากรที่ประสบความเครียด“ มาก” ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในประเทศที่เครียดที่สุดในโลก ระดับความเครียดทั่วโลกด้วยองค์กรสุขภาพและสุขภาพโลก (WHO) รายงานการเพิ่มขึ้น 25 % ในความชุกของความวิตกกังวลความหดหู่ใจทั่วโลกเช่นเดียวกับความเครียด
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนสุขภาพและสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทั้งหกนี้สามารถช่วยได้-และสามารถ fitbit ได้ปรับการนอนหลับ ความเครียดสามารถรบกวนการนอนหลับ ร่างกายของคุณสูบฉีดอะดรีนาลีนเช่นเดียวกับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในช่วงเวลาที่เครียดซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิหลักทำให้ยากต่อการนอนหลับ ในทางกลับกันการขาดการนอนหลับสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อความเครียดได้มากขึ้น
“ บางครั้งสมองของเราต้องการให้เราลงไปในหลุมกระต่ายที่ไม่ก่อผลนี้อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ที่คุณจะไม่ได้แก้ไขปัญหาใหญ่ในเวลาหนึ่งโมงเช้า” แองเจล่าฟิเก้, LICSW นักจิตอายุรเวทในบอสตันกล่าว “ คุณต้องการสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายในการครอบครองจิตใจของคุณ” เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลับได้ในฤดูใบไม้ร่วง – และนอนหลับ ลองใช้แคตตาล็อกเสื้อเชิ้ตสีน้ำเงินทั้งหมดในตู้เสื้อผ้าของคุณหรือฟังพอดคาสต์ Storytime เพื่อช่วยให้คุณหลับไป ค้นพบวิธีการอื่น ๆ ที่นี่
สิ่งสำคัญคือการผลิตสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ สร้างกิจวัตรก่อนนอน ปิดเทอร์โมสตัทตั้งค่าเฉดสีดำเพื่อให้พื้นที่มืดเปิดเครื่องเสียงสีขาวรวมทั้งใช้ Fitbit ของคุณเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและความเครียดที่นี่
คุณสามารถลองใช้เครื่องมือนอนหลับขั้นสูงของ Fitbit เช่นโปรไฟล์การนอนหลับส่วนตัวใหม่ที่มีพรีเมี่ยมซึ่งนอกเหนือไปจากการติดตามการนอนหลับทุกคืนเพื่อวิเคราะห์นิสัยการนอนหลับรายเดือนของคุณ ทำงานเพื่อปรับปรุง
นั่งสมาธิ เป็นคำแนะนำที่อ้างถึงสำหรับการจัดการกับความเครียดเนื่องจากใช้งานได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิการฝึกสติอาจช่วยลดระดับความเครียดเรื้อรังได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือน
Alfie Breland-Noble, Ph.D. , MHSC, นักจิตวิทยาและผู้สร้างโครงการ Aakoma ซึ่งเป็นองค์กรที่สนับสนุนความต้องการด้านสุขภาพจิตและความต้องการสุขภาพของเยาวชน Bipoc, โทรศัพท์หายใจลึก ๆ เป็นไปได้”
หากแนวคิดของการทำสมาธิแบบดั้งเดิมมีความรู้สึกท่วมท้น Breland-Noble แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายง่ายขึ้น: กำหนดสิ่งที่คุณเห็นได้ยินรสชาติสัมผัสหรือกลิ่นที่คุณรู้สึกขอบคุณ “ การมุ่งเน้นที่ใช้ในการแสดงรายการสิ่งเหล่านี้มักจะเพียงพอที่จะย้ายจิตใจของเราออกไปจากสิ่งที่เน้นเราและช่วงเวลา” เธอกล่าว
ไม่มีข้อกำหนดที่จะใช้เส้นทางดั้งเดิมเมื่อสร้างการฝึกสติของคุณ – สิ่งที่สำคัญคือการค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ ลองเปลี่ยนธุดงค์หรือเดินเข้าไปในการทำสมาธิที่เคลื่อนไหวหรือพึ่งพาเพื่อนขนยาว กำลังมองหาวิธีที่ไม่คาดฝันมากขึ้นในการค้นพบสติ? ค้นหาได้ที่นี่
กำหนดขอบเขต บางครั้งมันเป็นหัวข้อข่าวเกี่ยวกับการระบุของโลกที่ก่อให้เกิดความเครียดเช่นเดียวกับเวลาอื่น ๆ มันเป็นรายการที่ต้องทำของคุณ เมื่อมันเป็นช่วงหลัง Ficken แนะนำการกำหนดขีด จำกัด รวมถึงการไม่ระบุสิ่งที่จะทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษ
“ เราทุกคนมีข้อ จำกัด ส่วนบุคคล” ฟิกเกนกล่าว “ ไม่เป็นไรที่จะระบุสิ่งที่จะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น”
Ficken ใช้คำสั่งที่ จำกัด ไม่กี่ข้อเช่น“ ขอบคุณมากสำหรับการถาม ตอนนี้ฉันไม่สามารถทำเช่นนั้นได้” หรือ“ ฉันซาบซึ้งในคำเชิญ น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผลสำหรับฉัน” วิธีการระบุ“ ไม่” กับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างขอบเขตที่ใหญ่กว่า ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตั้งค่าและรักษาขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพที่นี่
ทำลายเหงื่อ พยายามอย่าให้สิ่งล่อใจซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มรวมถึงละครความผิดทางอาญาที่ดูดื่มสุราเมื่อคุณรู้สึกเครียด แม้แต่การออกกำลังกายครั้งเดียวก็ทำให้คุณมีปฏิกิริยาต่อความเครียดน้อยลง
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ 5K หรือฝึกอบรมสำหรับไตรกีฬาเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกายจากความเครียด Ficken ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจากการเดินว่ายน้ำและโยคะ-และใช่ไตรกีฬา-สามารถมีประโยชน์ต่อความเครียด “ การใช้ความพยายามอย่างรอบคอบในการดูแลร่างกายของคุณจะมีผลโดยตรงต่อความเครียด” เธอกล่าว ลองมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่เป็นมิตรกับย่าน Fitbit โดยมีส่วนร่วมในความยากลำบากกับเพื่อนหรือไปที่ชั้นเรียนสมรรถภาพทางกายเพื่อค้นหา ACCความสามารถในการเดินทางของคุณ
ออกจากระบบ. แกดเจ็ตของคุณยอดเยี่ยมสำหรับเพื่อนส่งข้อความเล่นเกมคำศัพท์ติดตามข่าวการเผยแพร่ภาพวันหยุดรวมถึงการดูละครความผิดทางอาญาอย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะใช้เวลามากบนหน้าจอของคุณ
หากดูวิดีโอแมวเป็นเวลาไม่กี่นาทีช่วยนำความรู้สึกสงบกลับมาให้ไปหามัน Ficken กล่าว อย่างไรก็ตามระมัดระวังในการลดกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ตที่ทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น การปิดใช้งานการแจ้งเตือนการลบแอพโซเชียลเน็ตเวิร์กรวมถึงการตั้งค่าตัวจับเวลาเพื่อเตือนให้คุณออกจากระบบเป็นกลยุทธ์ทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณลดเวลาหน้าจอ
ไม่ว่าคุณจะมองอะไรบนหน้าจอ Ficken แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเลื่อนก่อนนอนทุกครั้งที่ทำได้
เวลาหน้าจออาจทำให้การนอนหลับของฤดูใบไม้ร่วงยากขึ้นลดการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงรวมทั้งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในเช้าวันรุ่งขึ้น
ขอความช่วยเหลือ. ความเครียดสามารถครอบงำได้ แทนที่จะไปคนเดียวให้ไปเยี่ยมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือโทรศัพท์ 988 รหัสการโทรใหม่เพื่อเชื่อมโยงกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ “ มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้การแสวงหาความช่วยเหลือเป็นปกติ” Breland-Noble กล่าว
ผู้คนที่มีสีรวมถึงผู้ที่มีอัตลักษณ์ชายขอบรวมถึง LGBTQIA+ เช่นเดียวกับคนพิการจัดการกับแรงกดดันที่เป็นเอกลักษณ์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางเชื้อชาติ, หวั่นเกรง, transphobia รวมถึงการเลือกปฏิบัติตามความสามารถ Breland-Noble เชื่อว่าการยอมรับความเครียดเหล่านี้รวมถึงการขอความช่วยเหลือหากจำเป็นเป็นสิ่งจำเป็น
สำหรับทุกคนที่ประสบกับความเครียดเธอแนะนำว่า“ เริ่มต้นด้วยการกำหนดบุคคลที่เชื่อถือ พูดถึงมันเราพร้อมที่จะค้นหาสุขภาพจิตและความเป็นมืออาชีพด้านสุขภาพ”
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ Fitbit สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดที่นี่
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Jodi Helmer
Jodi Helmer นักข่าวอิสระจากนอร์ ธ แคโรไลน่าเขียนเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพและสุขภาพสำหรับ WebMD, AARP, HealthCentral, สุขภาพ, วันผู้หญิง, รูปร่างและสุขภาพของผู้หญิง เมื่อเธอไม่ได้เขียนโจดี้ชอบเดินป่ากับสุนัขของเธอและทำสวน