สิ่งที่คุณกินและดื่มหลังจากการวิ่งของคุณจะส่งผลโดยตรงต่อการแสดงของคุณ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ – ทำให้มันเป็นความกังวลที่จะคืนความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับการเติมเชื้อเพลิงในไม่ช้าหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่จำเป็นต้องมีความสง่างามหรือใช้เวลานานเพื่อเตรียมความพร้อม วันนี้ฉันกำลังแบ่งปันรายการของแนวคิดที่รวดเร็วและง่ายๆเพื่อให้คุณเริ่มต้น LMK หากคุณมีคำถามใด ๆ
ในโพสต์นี้: 15 อาหารที่จะกินหลังจากที่คุณวิ่งรวมถึงรายการสูตรเชื้อเพลิงโพสต์วิ่ง 7 รายการที่ฉันทำและความรัก เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ทำงานและการกิน – ร่างกายทุกตัวแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับนักวิ่งคนหนึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ให้ความสนใจ. จดบันทึกในบันทึกการทำงานของคุณ วิธีการเติมเชื้อเพลิงของคุณในระหว่างการฝึกอบรม เช่นเดียวกับที่ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแผนการฝึกอบรม
สิ่งที่กินหลังจากวิ่งเพื่อพักฟื้นเร็วขึ้น
3 เคล็ดลับสำหรับขนมขบเคี้ยวหรืออาหารหลังการวิ่ง:
มีจุดมุ่งหมายสำหรับการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 3 ต่อ 1
เวลาเป็นสิ่งสำคัญ เติมเชื้อเพลิงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ความชุ่มชื้นเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว แม้ว่าเรากำลังพูดถึงอาหารในวันนี้ – เพียงแค่อยากจะเตือนคุณว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ
การรวมกันของขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนรวมถึงช่วงเวลาที่รวดเร็ว = จะช่วยให้คุณพักฟื้นโดยการเติมร้านค้าไกลโคเจนของคุณ เช่นเดียวกับการเพิ่มโปรตีนบางชนิดอาจช่วยป้องกันความรุนแรงเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้า [Michael J. Saunders 2018]
หนึ่งง่ายที่จะคว้าเครื่องดื่มที่เหมาะกับคาร์โบไฮเดรตคอมโบและโปรตีนคือนมช็อคโกแลต [Jason Karp 2006] ฉันสัมภาษณ์ Karp สำหรับ Run Eat Podcast ตอนที่ 112
อาหารเช้าอาหารเช้าทั่วไปเป็นจำนวนมากที่เป็นที่ต้องการคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งการผสมผสานโปรตีน คิดว่า…ซีเรียลและนม, กราโนล่าและโยเกิร์ต, ขนมปังฝรั่งเศส – โอเคตอนนี้ฉันกำลังหิว โดยพื้นฐานแล้วมันไม่จำเป็นต้องท้าทายเช่นเดียวกับของว่างในปัจจุบันของคุณและอาหารอาจจะทำงานได้ดีมากอยู่แล้ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจ่ายดอกเบี้ยให้กับความรู้สึกของคุณมาก่อนในระหว่างและหลังจากที่คุณวิ่งและเก็บบันทึกที่ยอดเยี่ยม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นพบจากสิ่งที่ทำงานรวมถึงการทำงานเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและบรรลุเป้าหมายของคุณ
นี่คือรายการของ 15 ง่าย ๆ ที่จะคว้าหรือทำขนมรวมถึงมื้ออาหารที่นักวิ่งหลายคนกินหลังจากออกกำลังกาย หากคุณปฏิบัติตามนักวิ่งจำนวนมากบน Instagram – คุณน่าจะเป็นภาพอาหารเหล่านี้มากที่สุด!
อาหารที่จะกินหลังจากวิ่ง:
ช็อคโกแลตนม – ฟังตอนพอดคาสต์ Run Eat Repe
โยเกิร์ตและกราโนล่า
ชีสสตริงและแครกเกอร์
ไข่และมัฟฟินภาษาอังกฤษ
สมูทตี้โปรตีนและผลไม้
แพนเค้กโปรตีน
แซนวิชไก่งวง
คอทเทจชีสและผลไม้
แครกเกอร์และสลัดปลาทูน่า
ข้าวและไข่ที่ง่ายเกินไป
ซีเรียลและนม
ผงข้าวโอ๊ต W Protein (หรือไข่ขาว)
บาร์กราโนล่าโฮมเมด
ข้าวโอ๊ตข้ามคืน
พาสต้าและตุรกีลีน
รายชื่อนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แนวคิดในการจัดทำแผนโภชนาการหลังการวิ่งที่ดีที่สุดของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับคำแนะนำ ตัวอย่างเช่นการใช้ประโยชน์จากเนื้อสัตว์หรือเนื้อดินไม่ติดมันแทนไก่งวงลีนหรือคล้ายกัน
โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากศักยภาพด้านกีฬาของคุณ เช่นเดียวกับที่ควรมีความสมดุลกับสุขภาพเป้าหมายลำดับความสำคัญรวมถึงการตั้งค่ารสชาติ
และถ้าคุณรู้สึกว่าโภชนาการของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและสุขภาพของคุณ – ดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งมุ่งเน้นไปที่โภชนาการกีฬาและ/หรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติ
9 สูตรโพสต์แบบง่าย ๆ
สูตรขนมปังปิ้งฝรั่งเศสเร็ว
สูตรข้าวโอ๊ตของสตรอเบอร์รี่สั้น ๆ
สูตรปั่นถั่วกล้วย
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กในหม้อหุงข้าว
สูตรหม้อตุ๋นสีน้ำตาลเบา ๆ
สูตร PB&J Smoothie
สูตรหม้อตุ๋น Chili Relleno Easy
สูตรแพนเค้กกล้วย 3 ชิ้น (หนึ่งในสูตรยอดนิยมของ RER)
สูตรวาฟเฟิลขนมปังฝรั่งเศสง่ายๆ
ทรัพยากรที่เรียกใช้มากขึ้นรวมถึงข้อมูล:
นักวิ่งและนมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มรักษา
15 ความคิดของว่างก่อนวิ่ง
คู่มือความชุ่มชื้นสำหรับนักวิ่ง
โพสต์เคล็ดลับการรักษา
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram เพื่อรับการอัปเดตเพิ่มเติมรวมถึงความสนุกสนาน!
*ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองแผนอาหารใหม่หรือการออกกำลังกายทุกประเภท*
แหล่งที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705//
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีตเข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในวิดีโอวันโดยนักวิ่ง ไดอารี่อาหารของทุกสิ่งที่ฉันกินอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นอาหารเย็นและของว่าง บวก
15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว
15 ความคิดขนมขบเคี้ยวก่อนดำเนินการอย่างรวดเร็ว
กินอะไรก่อนที่คุณจะวิ่งเช่นเดียวกับเมื่อกิน 15 แนวคิดของขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึงการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง
27 ปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อการฝึกอบรมของคุณรวมถึงบันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้
27 ปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อการฝึกอบรมของคุณรวมถึงบันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้
เคล็ดลับในการใช้บันทึกการฝึกอบรมเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นดีขึ้นมีสุขภาพดี บันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้ 27 สิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อไฟล์
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังจากวิ่ง
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังจากวิ่ง
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง สิ่งที่กินก่อนวิ่งหลังจากวิ่งและของว่าง บาร์ที่ฉันชอบ 5 อันดับแรกของฉันรวมถึงโภชนาการ BR
7 กลอุบายในการวิ่งแข่งออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124
7 กลอุบายในการวิ่งแข่งออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124
วิธีการแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณ 7 เคล็ดลับในการแข่งขันออนไลน์ Run Eat Eat Podcast 124 – ตอนที่ 2 ของการแข่งขันออนไลน์ Ser
ไม่มีเคล็ดลับการเตรียมอาหาร
ไม่มีเคล็ดลับการเตรียมอาหาร
การเตรียมอาหารเป็นเรื่องง่าย! คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทั้งหมดเพื่อตั้งค่าตัวเองเพื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัว
⚡โดย Shareaholic
.