สวัสดีจากริชมอนด์! ฉันเดินทางไปตลอดทางจากออเรนจ์เคาน์ตี้แคลิฟอร์เนียไปริชมอนด์เวอร์จิเนียเมื่อเช้าวานนี้ มันเป็นวันที่ยาวนานของการเดินทาง แต่ก็คุ้มค่าโดยสิ้นเชิงตั้งแต่ฉันมาที่นี่เพื่อเยี่ยมชมหนึ่งใน บริษัท โปรดของฉัน – Sabra Hummus รัก. เนื่องจากมันหนาวเย็นที่นี่และมันเป็นการเดินทางที่รวดเร็วฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่เก็บเสื้อผ้าในฤดูหนาวทั้งหมดของฉันและไปออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย (ฉันกำลังแบ่งปันเซสชันความเร็วลู่วิ่งของวันนี้ด้านล่าง)
และอาจเป็นเรื่องดีที่ฉันไม่ได้แพ็คเสื้อผ้าในฤดูหนาวเพราะผู้โดยสารลับของฉันใช้พื้นที่มาก!
วิดีโอล่าสุดของฉัน
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
จากนั้นเธอก็ไปโดย Lisa Jewell – มีให้บริการใน Audible, Amazon หรือที่ใดก็ตามที่ขายหนังสือ
‘แล้วเธอก็หายไป’ ฟังดีไหม? นี่คือรีวิวของฉัน!
สำหรับความคิดเห็นเพิ่มเติมลิงก์และแนวคิดลองดู runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 20 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 5
04:34
สด
00:00
08:21
04:20
(ทำไมแมวถึงดูเหมือนคุณแค่ดูถูกแม่ของพวกเขา?)
ขึ้นและออกก่อนดวงอาทิตย์!
ฉันมักจะสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายในการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นเที่ยวบินข้ามประเทศและฉันจะอยู่ในโหมดการขนส่งบางประเภทตลอดทั้งวัน มันเป็นชุดปกติ แต่ฉันบอกคุณเกี่ยวกับผ้าพันคอวิเศษของฉันหรือไม่? มันมีกระเป๋าซิปที่ซ่อนอยู่ นี่เป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการถือโทรศัพท์และหูฟังของฉันเนื่องจากฉันต้องการให้เข้าถึงได้ง่าย แต่ไม่ต้องการสูญเสีย ‘em!
และก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายในวันนี้ – ฉันต้องการแบ่งปันอาหารค่ำเมื่อคืนที่ผ่านมา
ฉันไม่ต้องการแบ่งปันการกัด – ฉันต้องการแบ่งปันความคิด
ฉันนึ่งข้าวกล้องชุดใหญ่เมื่อวานนี้ ครึ่งหนึ่งของมันฉันวางไว้เพื่อกินตรงขึ้น และอีกครึ่งหนึ่งฉันเคยปรุงผลงานชิ้นเอก (ฉันพูดเกินจริง แต่คุณควรคุ้นเคยกับสิ่งนั้นในตอนนี้)
ข้าวผัดกุ้งเพื่อสุขภาพนั้นง่ายมากที่จะทำ คุณสามารถสลับกุ้งด้วยไก่ที่เหลือหรือเต้าหู้ได้เช่นกัน
ฉันปรุงกุ้งในน้ำมันมะพร้าวจนเสร็จ (พวกเขาปรุงอาหารเร็วสุด ๆ ) จากนั้นเพิ่มข้าวกล้องสักสองสามถ้วยปรุงรสด้วยกระเทียมและซอสถั่วเหลือง เพิ่มถั่วและแครอท จากนั้นทำหุบเขาเล็ก ๆ ในส่วนผสมของข้าวและปรุงไข่ในนั้น ฉันทำซ้ำไข่ขั้นตอน 4 ครั้งเพราะฉันชอบไข่ มิกซ์และเสิร์ฟพร้อมกับหัวหอมสีเขียว (และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ฉันเพิ่มหลังจากภาพนี้)
เร่งความเร็วการออกกำลังกายลู่วิ่ง
ฉันสร้างการออกกำลังกาย Treadmill Speed Up นี้เพื่อให้ได้ความเร็วที่ดีในขณะที่อยู่นอกเมือง เนื่องจากเราทุกคนวิ่งไปที่ก้าวต่าง ๆ ฉันจึงตั้งค่าความเร็วที่“ ก้าวของคุณ” ซึ่งเป็นความพยายามตามปกติของคุณ จากนั้นเพื่อให้ความเร็วของคุณเร็วขึ้นเพิ่มความเร็ว 1 ไมล์ต่อชั่วโมง (เก็บความลาดเอียงไว้ที่ 1. หรือ 1.5 ตลอดเวลา)
ตัวอย่างเช่น-หากความเร็วในการทำงานของคุณอยู่ที่ 5.5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะสูงถึง 6.5 เป็นเวลา 1-2 นาทีขึ้นอยู่กับตารางเวลาด้านล่าง วิ่งอย่างมีความสุข!
คำถาม: วันนี้คุณออกกำลังกายอะไร พักผ่อนวัน?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
เรียกใช้การประกาศความท้าทาย 5 วันเร็วขึ้น
เรียกใช้การประกาศความท้าทาย 5 วันเร็วขึ้น
เรียกใช้เคล็ดลับและกลยุทธ์ที่เร็วขึ้น 5 วันวิ่งเร็วขึ้นสำหรับนักวิ่งทุกระดับและก้าวเดิน เรียนรู้วิธีรับได้เร็วขึ้น
27 ปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อการฝึกอบรมของคุณและบันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้
27 ปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อการฝึกอบรมของคุณและบันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้
เคล็ดลับในการใช้บันทึกการฝึกอบรมเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นดีขึ้นมีสุขภาพดี บันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้ 27 สิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อไฟล์
นักวางแผนวิ่งพร้อมพิมพ์วันและสภาพอากาศฟรี
นักวางแผนวิ่งกับวันกสภาพอากาศที่พิมพ์ได้ฟรี
นักวางแผนวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้พร้อมสภาพอากาศ การฝึกซ้อมในความร้อนหรือหิมะเป็นเรื่องยาก วางแผนอย่างชาญฉลาดและแข็งแกร่งขึ้นด้วย p นี้
การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน
การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน
แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งและเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรี
Tempo Workout and Playlist เพื่อทำงานได้เร็วขึ้น
Tempo Workout and Playlist เพื่อทำงานได้เร็วขึ้น
วิธีการวิ่งจังหวะเพื่อให้เร็วขึ้น ออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งใหม่เพื่อเร่งการทำงาน วิธีเริ่มทำงานเร็วขึ้นด้วยการทำงานความเร็ว
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
วิธีเรียกใช้แผนภูมิระดับความพยายาม RPE ที่เร็วขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มทำงานเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายความเร็วโดยใช้ไฟล์
⚡โดย Shareaholic
.